oliwa z

[...] jak warzywa, czy skrobia. - skrobia to nie koneicznie wolno przyswajalne wegle. Poza tym wegle nie muszą być wolno przyswajalne. Jak bazowałeś na tłuszczach roślinnych jak oliwa czy orzechy to nie ma się co dziwić kiepskich efektów. Po za tym ważna jest jeszcze przyczyna zatłuszczenia i czas od kiedy ma się te 20+BF. Jeżeli zalałeś się robiąc [...]

[...] 1h z haczykiem sniadanie bialkowo-tluszczowe, zazwyczaj w postaci mixu salat z warzywami, jakas ryba typu tunczyk, mintaj, losos, pstrag, dorsz albo z jajkami, do tego oliwa/olej rzepakowy lub dyniowy - vinaigrette dressing krotko mowiac i pestki dyni np. (jakies 20g tluszczy i 35g bialka + wegle z warzyw to ich nie licze. ) a z warzyw [...]

Panowie PRZEEEEKOZACKIE 8-) Smakują jak hmmmm Malibu z sokiem ananasowym :)) Jak widać na fotce, wyglądają praktycznie tak samo jak Tosty acidrinker'a, którego jak bym mogła to bym uścisnęła za ten przepis hehe /-)_ Wartość odżywcza mojej wersji: b: 56g t: 64g w: 115g kcal: 1259 P.S. toster posmarowałam lekko oliwą, a jajek dałam 2 szt. i [...]

[...] 12g białka/14g tłuszczy/3 węgli Daj żródło węgli, lepiej dobry twaróg zamiast tego serka. czy moge dac tutaj chleb razowy + twarog (jaki? tlusty, poltlusty czy chudy) + oliwa tuż po pracy ok 15.00 250g jogurtu naturalnego Daj pełnowartościowy posiłek. czy moge dac tutaj znowu chleb + twarog + oliwa + jakies warzywo? nie mam mozliwosci [...]

ja czasami jadam węgle o 22 po siłowni a o 01 jem twaróg z oliwa i spadam spac. najprosciej to ryz i piers z kuraka czy tunczyk z puszki z oliwa. pzdr/

[...] po jednym np. sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc Wybieram jajka czyli jem to na śniadanie hmm? ... 2śniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa Wybieram warzywa przed-treningowy makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa Wybieram Makaron po-treningowy wybieram ryz biały kolacja chleb razowy przed [...]

[...] wołowinę lub rybę + orzechy włoskie lub migdały / nerkowce. Do tego jesli nie jesz warzyw - zrób sobie sok pomidorowy (koncentrat pomidorowy + woda + przyprawy + ewentualnie oliwa). Lepiej jednak warzywa. 3. OK. 4. zaraz po treningu: ryż ok 100g + tarte jabłko + cynamon + białko (może być na mleku) 5. w ciagu kolejnej godziny: Daj rybę jakąś, ok [...]

Dzięki za soga A. ;) Zrobię update, ponieważ mieszałem ją teraz z ryżem, oliwą i szczyptą Whey Gold'a truskawkowo-bananowego. Mąki na zębach już prawie nie ma co jest mega plusem od ostatniego razu. Smak tego miksu jest ok, lepszy niż z naturalną Ostrowią, aczkolwiek dupy nie urywa Da się przełknąć, a to dla mnie wystarczające. Tak więc wniosek [...]

[...] 25g (B-0,15 T-20,5 W-0,15) // DAJ 20G OBIAD piers z kurczaka 100g (B-21,5 T-1,3 W-0,0) ryz brązowy 100g (B-7,1 T-1,9 W-76,5) kapusta kwaszona 100g (B-1,5 T-0,2 W-30) oliwa 25g (B-0.0 T-25g W-0.0) // DAJ 20G( 4 lyzeczki) KOLACJA 5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg) // JAK MASZ OLIWE TO ZOLTKA SA NIEPOTRZEBNE makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g [...]

[...] biały lub brązowy ? - Co bedzie bardziej odpowiednie? Mieso / ryba (pierś z kurczaka np) czy twaróg? Od razu po treningu. 2 banany i tu nie wiem czy same czy np znowu z tą piersią kurczaka + ryż Godzine po treningu mam takie cos: owsianka z otrebami, orzechy wloskie 2 jaja oliwa Może tak być? Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-25 17:08:58

[...] + orzechy + rodzynki + warzywka + O3 13.30 - kura + makaron + sos chili 15.00 - TRENING 16.15 - banan + wpc 17.00 - kura + ryz + troche szpinaku 20.00 - tunczyk + warzywa + oliwa 22.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa + orzechy Trening Przysiady: 15kg x 10, 35kg x 10, 4 serie - 55kg x 10 Wiosłownie: 15kg x 10, 25kg x 10, 4 serie - 35kg x 10 [...]

Dzień 14 Dieta 10.00 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 13.00 - kura + warzywa + oliwa 15.30 - kura + makaron + sos chili 16.30 - TRENING 17.30 - wpc + nektarynka 18.30 - kura + brokuł + ryż 22.00 - serek wiejski + oliwa + warzywa Trening Wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w [...]

Na noc polecam chudy twaróg z warzywami i oliwą. Ostatnio robię też tak, że mieszam go z jajkiem, dodaję ziarenka z laski wanilii i całość zapiekam w piekarniku.

[...] na trening nie miałam siły i ochoty. A jak mam więcej węgli to adhd i mnie nosi %-) U mnie akurat węgle różnorodne, makaron sporadycznie a tak to głównie płatki owsiane i jaglane, kasza jaglana, ryż, komosa ryżowa, amarantus, owoce :-) tłuszcz to jajka, oliwa, ser żółty, orzechy i nasiona. Orzechy uwielbiam, za to masła orzechowego nie lubię %-)

2. łosoś ok. 3.nie chodzi o owoce, a o brak białka i tłuszczy. 4.na kolacje twaróg + oliwa optymalnie. białko skoro CI brak to używaj. no xplode, no pod siebie stosuj, jak działa 30min to ok, jak dłużej musisz czekać to wcześniej. z jakich, z tego co Ci brakuje, głównie postawiłbym tutaj na białko/witaminy/omegi / BCAA maxymalnie.

[...] później, a nie tylko to, że komfort ciut lepszy. A później dzień zupełnie rozchwiany. Oj też bym jajec zjadł, ale nie mam! :-( jak kolwiek to by miało nie zabrzmieć :)). Z majonezem... Ulala! Chyba rano skoczę. A tymczasem pstrąg z patelni z chrupiącą skórencją, sałaty, oliwki, oliwa... A w piecu jeszcze udka z kury - tak na deser :-D

5.00 Mleko 3.5% 500ml 16,5 * 7 *24 * 320 Płatki Owsiane 100g 11,9 * 7,2 * 69,3 * 354 Odżywka Białkowa 40g 32 * 0 * 0 * 190 ORZECHY B: 60,4 ( 48,5 zwierzęce ) W: 93,3 T: 24,7 KCAL: 864 8.00 grahamka 150g 12,3 * 0,9 * 85,2 * 375 TAWARÓG JAJA OLIWA WARZYWA B: 32,1 ( 19,8 zwierzęce ) W: 90,95 T: 3,4 KCAL: 501 12.00 chleb ciemny 200g żytni razowy [...]

[...] twaróg z zieloną cebulką 2 kromki razowca (jest ok?? czy za dużo??) 13:30 mix sałat pomidodor czerwona cebula papryka czerwona avocado ser feta 17:00 ryba kapusta kiszona oliwa 20:00 pieczony schab polany odrobiną miodu brokuły avocado plus 2 kawy z mlekiem, woda omega 3 Marta czy ten olej lniany jest dostępny w Danii?? Jak tak to napisz [...]

[...] przy kazdym posilku jem warzywa) warzyw unikaj tylko w porach okolotreningowych, okej jedzem 8:00 Omlet - 4 jajka + musli chleb slonecznikowy szybka ser zolty oliwa B-45 T-33 WW-50 605kcal zamiast musli daj platki owsiane, a jak chcesz juz to musli to wlasnej roboty 12:15 musli mleko jogurt B-15 T-13 WW-50 375kcal znowu [...]

niedziela 1.bulletproofcoffe , kawalek brownie z batata 2.omlet kasztanowo-kokosowy z bananem i wedzona sliwka 3.pieczona cwiarta kurczaka, ziemniak, brukselka, oliwa 4.orzech brazylijski w gorzkiej czeko, pierniczek z maki gryczanej i amarantusowej DT Ćwiczenia głównie suwnica 16/12/10/8/8/6/6/12/16 nie pamietam jak rozlozylam, ale 6pow 200kg [...]